春季失眠多梦?照着这个食疗方吃,一觉睡到天亮!

浏览量:608日期:2024-06-02 21:03:51

不少人发现自己一到春天很容易晚上入睡困难、醒后难入睡,即使入睡也是整夜被梦困扰,睡眠质量不高。据临床观察,以往患有神经衰弱、焦虑症的人群更容易在春季出现失眠或者失眠加重。尤其是现代人生活节奏快,工作压力大,情绪紧张,这种情况变得更加常见。

失眠属于中医“不寐”“脏躁”等病范畴。因肝属木应春,春天阳气生发,所以也是肝火最为旺盛的时候,如果此时不注意调摄情志,容易导致肝气郁滞、心烦急躁,出现入睡困难、多梦易醒、头痛头晕,浑身不适等症状。

春季失眠常与肝相关,现列举几种常见证型,并推荐适合的药膳和中成药,患者可在医师指导下选用。

1.肝郁化火型

此类患者一般具有肝火旺盛的表现,如面赤红、头胀头痛、恶心、失眠、舌苔黄腻、口苦口干、脾气暴躁易怒等,此外还可能伴有大便干结不畅、小便发黄、脉弦有力等,女性可见月经过少、月经提前或延后、闭经、经前失眠加重。治疗此类患者应疏肝清热,轻者用丹栀逍遥丸即可,症状明显者可加龙胆泻肝丸一起服用。

▶食疗:宜酸收敛肝

可适食酸以敛收肝气,常见的酸味食物如酸豆角、话梅、西红柿、柠檬水及做菜的时候放些醋等,也可以用酸味的中药材如五味子、山楂、酸枣仁煲汤以养肝气。

食疗举例:决明子粥

材料:决明子10~15克、白菊花10克、粳米100克。

做法:先将决明子放入锅内,炒至微有香气时取出,待冷后与白菊花同煮,去渣取汁。入粳米煮粥,粥成入冰糖适量,煮沸即可。

功效:清泻肝火,明目通便。适用于肝火旺盛导致的急躁易怒、目赤肿痛、视物昏花、头痛眩晕、便秘等证。

2.肝郁血虚型

此类患者常见胸胁胀满、喜叹息、急躁易怒、时有头晕、面色萎黄、眼圈发黑、难以入睡、睡后易惊醒、舌淡红、苔薄黄、脉弦细数等。肝气郁滞需要疏肝理气,血虚不养肝需要养血安神。治疗可以用逍遥丸或者柴胡舒肝丸疏肝理气,四物合剂养血活血,失眠严重者可加酸枣仁合剂或枣仁安神胶囊。

▶食疗:宜辛散疏肝

这类人群适食辛以助肝气升发,常见的辛味食物有韭菜、葱、芥菜、香椿等,中药疏肝常借助柴胡、枳壳、青皮、木香、香附、佛手等辛味药物行气解郁。

食疗举例:麦芽青皮饮

材料:麦芽10克、佛手10克、青皮10克。

做法:将麦芽、佛手、青皮共同放入砂锅内,加适量水,煎汤,去渣取汁,代茶饮。

功效:疏肝解郁,理气健脾。适合肝郁气滞导致两肋胀痛、乳房胀痛、食积不化等证。

3.肝胃不和型

此类患者由于肝气犯胃,胃不和则卧不安,常见精神抑郁烦躁、胸闷胁胀、胃脘闷胀、嗳气呃逆、饮食减少、入睡困难、多梦、舌淡边尖红、脉弦等。此类患者需要疏肝解郁、和胃安神,可服逍遥丸和健脾丸,如果有食积表现可用保和丸(颗粒)宜舒肝健脾。代替健脾丸。

▶食疗:宜舒肝健脾

《伤寒论》云:“见肝之病,知肝传脾,当先实脾”,脾土旺而不被肝所乘克。可用黄芪、党参、山药、大枣等甘味中药材,或者白菜、黄瓜、鱼肉等食物以健脾养胃,适当配合一些具舒肝理气的食物或药物,可防止肝木过旺,克伐脾土。如佛手、橘子、枳壳之类。

食疗举例:佛手茯苓瘦肉煲

材料:佛手10克,茯苓25克,山药20克,陈皮5克,猪瘦肉200克、生姜10克、大枣10枚。

做法:将猪瘦肉洗净,切片。其余用料洗净;生姜拍烂,备用。全部用料放入锅内,加适量水,大火煮沸,小火煮至肉烂,加精盐调味即成。

功效:补脾柔肝、和胃祛湿。适合脾虚肝旺、消化不良、腹胀腹痛、大便稀烂等证。

4.肝血不足型

中医认为,肝藏血,血舍魂。肝藏血功能正常,魂就有所舍,入寐则安。如果肝血不足,则血不舍魂,容易失眠。此类患者可出现悲伤欲哭、哭笑无常、频频呵欠、面色萎黄无华、多疑心烦、难以入睡、多梦易惊、舌质淡、苔薄、脉弦细等。治疗应补气养血、养肝润燥,中成药可服归脾丸合杞菊地黄丸,汤药可在甘麦大枣汤和百合地黄汤基础上加减。

▶食疗:宜养血柔肝

可食用猪肝、羊肝、鸡肝、鸭血、菠菜、当归、枸杞、红枣、桂圆等食物以养肝血,安魂魄。

食疗举例:猪肝绿豆粥

材料:新鲜猪肝80克,枸杞子20克,绿豆50克,粳米80克,食盐、味精各适量。

做法:先将绿豆、粳米洗净同煮,大火煮沸后,改用小火慢慢熬,八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝以及枸杞放入锅中同煮,煮后加调味品。

功效:补肝养血、清热明目。适合肝血不足、失眠多梦、心悸惊恐、手足麻木、爪甲干、视物模糊等证。